Zutaten für 3 Personen
Zutaten für 3 Personen
Zwiebel | 1 |
Knoblauch | 2 |
Öl | 1 Teelöffel |
Kartoffeln | 500 Gramm |
entweder | |
---|---|
Broccoli frisch | 250 Gramm |
oder | |
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Blumenkohl frisch | 250 Gramm |
Gemüsebrühe | 600 ml |
Pizzatomaten | 400 Gramm |
Erbsen | 100 Gramm |
Tofu | 150 Gramm |
Curry | 2 Teelöffel |
Chili gemahlen | 2 Prise |
Zitronenpfeffer | ½ Teelöffel |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)171 (41)
Eiweiß2,5 g
Kohlenhydrate5,2 g
Fett1,0 g
Nährwertangaben:Angaben pro 100g
kJ (kcal)171 (41)
Eiweiß2,5 g
Kohlenhydrate5,2 g
Fett1,0 g
Kochbar empfiehlt
Zubereitung
Gesamtzeit:
30 Min
30 Min
1.Schaelen und wuerfeln Sie die Zwiebel und den Knoblauch,dann schmoren Sie alles in einer Pfanne mit dem Oel an. Waschen und wuerfeln Sie den Brokkoli/Blumenkohl und die Kartoffeln.
2.Kochen Sie die Kartoffelstuecke in den Tomaten und der Bruehe ca. 10 Minuten. Teilen Sie den Brokkoli/Blumenkohl in Roeschen geben ihn hinzu. Alles weitere 10 Minuten kochen lassen waehrendessen wuerfeln Sie den Tofu. Dann Geben Sie Erbsen, Tofu und Gewuerze[Curry,Chilis, Zitronenpfeffer(Mischung aus Zitronenschale & Pfeffer)] hinzu und kochen alles ein. PS.:Laesst sich auch super einmachen(: Bon Appetit.
- Rezept meldenRezept bewertenRezept von H****e
vom
Kommentare zu „scharfes Tofu-Gemuese-Curry“