Zutaten für 4 Personen
Zutaten für 4 Personen
Hefe | 1 Würfel |
Salz | 2 Teelöffel |
Zucker oder Honig | ½ Teelöffel |
Wasser lauwarm | 450 ml |
Volkornmehl nach Wahl | 500 g |
Obstessig | 2 EL |
Sonnenblumenkerne | 50 g |
Sesam | 50 g |
Leinsamen | 50 g |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)872 (208)
Eiweiß8,3 g
Kohlenhydrate29,5 g
Fett6,2 g
Nährwertangaben:Angaben pro 100g
kJ (kcal)872 (208)
Eiweiß8,3 g
Kohlenhydrate29,5 g
Fett6,2 g
Kochbar empfiehlt
Zubereitung
Gesamtzeit:
15 Min
15 Min
1.Hefe in eine Schüssel bröseln, das Salz, den Zucker oder Honig dazugeben.Das Wasser dazugeben und die Hefe auflösen.Das Mehl dazugeben und verkneten. Den Essig und die Körner zugeben und vermischen.( Es entsteht kein Knetteig).
2.In eine gefettete, mit Semmelbröseln ausgestreute Form geben und in den kalten Backofen stellen. Den Teig nicht gehen lassen. Bei 200 Grad ca. 60 min.( Heißluft bei 180 Grad ca.50 min) backen. Aus der Form lösen und evtl. braun nachbacken.
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vom
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