Zutaten für 4 Personen
Zutaten für 4 Personen
| Fischfilet Seelachs/Rotbarsch | 500 gr. |
| Butter | 50 gr. |
| Zwiebel gewürfelt | 100 gr. |
| Knoblauchzehen gehackt | 1 |
| Curry | 1 TL |
| Karotten gewürfelt | 500 gr. |
| Fenchel in Streifen geschnitten | 350 gr. |
| Äpfel in fingerdicke Streifen geschnitten | 400 gr. |
| Gemüsebrühe | 750 ml |
| Zimt, Salz,Pfeffer | etwas |
| Reis | 1 Tasse |
| Zitronensaft | etwas |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)501 (120)
Eiweiß5,8 g
Kohlenhydrate17,7 g
Fett2,6 g
Zubereitung
1. Das in größere Stücke geschnittene Fischfilet mit Zitronensaft beträufeln
2. Zwiebel in Butter glasig braten, Knoblauch und Curry dazu und kurz durchrühren.
3. Karotten und Fenchel in den Topf geben, Brühe angiessen und ca. 6 Minuten kochen.
4. Äpfel dazu und etwa 3 Minuten kochen. Mit Zimt, Salz und Pfeffer abschmecken.
5. Fisch dazu und 4 Minuten ziehen lassen.
6. In der Zwischenzeit 1 Tasse Reis in 1/4 l Gemüsebrühe kochen. WICHTIG : Frühzeitig kochen, muss nach 4 Minuten garziehen des Fisches fertig sein. Reis zum Schluss mit dem Fischgericht mischen.
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vom

















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