Zutaten für 4 Personen
Zutaten für 4 Personen
Hirse | 100 g |
Gemüsebrühe | 500 ml |
Karotten | 250 g |
Zucchini | 250 g |
Lauch / Porree | 250 g |
Öl | 3 Esslöffel |
Wasser | 2 Esslöffel |
Knoblauchzehe | 1 |
Curry | 2 Teelöffel |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)227 (54)
Eiweiß1,5 g
Kohlenhydrate7,5 g
Fett2,0 g
Nährwertangaben:Angaben pro 100g
kJ (kcal)227 (54)
Eiweiß1,5 g
Kohlenhydrate7,5 g
Fett2,0 g
Kochbar empfiehlt
Zubereitung
Gesamtzeit:
35 Min
35 Min
1.Die Knoblauchzehe fein hacken und in 1 1/2 Eßl. Öl kurz andünsten. Curry zugeben und nochmals kurz weiterdünsten. Die Hirse heiß waschen und zugeben, mit der Gemüsebrüche auffüllen und 20-30 Min. köcheln lassen. Inzwischen das Gemüse putzen und kleinschneiden/hobeln. Das restliche Öl und Wasser erhitzen und zunächst die Karotten hineingeben ca. 5 Min. dünsten. Dann den Lauch (Porre) und die Zucchini zugeben und ca. 5 Min. weiter dünsten. Das Gemüse sollte noch kanckig sein. Mit der gegarten,gewürzen Hirse mischen und kurz durchziehen lassen. Fertig. Dazu passt hervorragend eine Joghutsauce, deren Rezept ich ebenfalls eingestellt habe.
- Rezept meldenRezept bewertenRezept von S****7
vom
Kommentare zu „Hirsepfanne“