Seeteufel, gedünstet mit Brokkoli und Kurkuma-Reis
25 Mineinfach
Bild 1 von 2 Seeteufel, gedünstet mit Brokkoli und Kurkuma-Reis 
Bild 2 von 2 Seeteufel, gedünstet mit Brokkoli und Kurkuma-Reis 
Weitere Rezepte
Gebratener Lachs zu Kohlrabi
Fischsuppe, klar - kalorienarm
Rosenkohl-Creme-Suppe mit Garnelen a la Anne...
Skreifilet in Dillsauce
Broccoli-Blumenkohlauflauf mit Kartoffel-Zwiebelpüree und leckerem Fisch
Mandel Brokkoli
Brokkoli-Reis-Auflauf mit Lachs
Wok: Gemüsebratnudeln mit Putenstreifen und Ei
Gemüse: Kohlrabischeiben gebraten an Broccoli-Frischkäsesoße
Backfisch mit Brokkoli und Süßkartoffelstampf
Nasi Goreng mit Huhn und Garnelen
Orecchiette broccoli e salsiccia
Brokkoli-Blumenkohl-Gratin mit Speckwürfel
Garnelen-Sellerie-Wok
Zutaten für 1 Personen
Zutaten für eine Person
| Seeteufel Filet TK | 2 |
| Zwiebel | 1 |
| Olivenöl | etwas |
| Soja-Cuisine | 50 ml |
| Gewürze: | |
|---|---|
| Koriander frisch gemahlen | ½ TL |
| Paprika edelsüß | etwas |
| Paprika scharf | etwas |
| Curry | etwas |
| Sambal Oelek - rote Pfefferpaste | ½ TL |
| Salz | etwas |
| Gemüse: | |
|---|---|
| Brokkoli tiefgefroren | etwas |
| Tello Fein - Gemüsebrühe | 1 ½ TL |
| Reis: | |
|---|---|
| Reis | ½ Tasse |
| Kurkuma | etwas |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)575 (137)
Eiweiß7,4 g
Kohlenhydrate23 g
Fett1,5 g
Zubereitung
Gesamtzeit:
25 Min
25 Min
1. Zwiebel würfeln und in Olivenöl andünsten. Das Seeteufel Filet darauf legen (auch gefroren möglich) mit etwas Salz bestreuen, die Pfanne zudecken und dünsten lassen.
2. Brokkoli-Röschen (tiefgefroren) in eine Topf, Wasser und Tello Fein dazu und kochen.
3. Reis in Salzwasser kochen. Kurz vor Garende den Kurkuma in Kochwasser geben.
4. Etwas von dem Kochwasser des Brokkoli`s zum Seeteufel geben. Soja-Cuisine und die Gewürze dazu.
- Rezept meldenRezept bewertenRezept von flower-child
vom
Kommentare zu „Seeteufel, gedünstet mit Brokkoli und Kurkuma-Reis“