BiNe` S FISCH - GEMUESEPFANNE
20 Mineinfach
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Zutaten für 2 Personen
Zutaten für 2 Personen
| Seelachsfilet, gewuerfelt | 200 Gramm |
| Flusskrebsfleisch | 100 Gramm |
| Zucchini, gewuerfelt | 1 |
| Champignons, gewuerfelt | 200 Gramm |
| Fruehlingszwiebel, in Ringe | 2 Stangen |
| Knoblauchzehe, gehackt | 1 |
| Tomaten - Basilikumsosse | 250 Gramm |
| Salz, Pfeffer, Oregano | etwas |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)545 (130)
Eiweiß5,4 g
Kohlenhydrate22,9 g
Fett1 g
Zubereitung
Gesamtzeit:
20 Min
20 Min
1. Gemuese im heissen Fett ca. 3 min. anbraten.
2. Tomaten - Basilikumsosse dazu geben & weitere 3 min. køcheln lassen.
3. Fischwuerfel & Krebsfleisch dazu geben & nochmals 5 min. køcheln lassen.
4. Fisch - Gemuesepfanne mit Salz, Pfeffer & Oregano wuerzen.
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vom
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