Ernährungsplan zum Zunehmen mit etwa 2500 kcal
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Antwort auf eine Frage von Beauty am 23.03.09 im kochbar-Forum
Liebe Saskia,
gerne gebe ich Ihnen Tipps zum gesunden Zunehmen. Realistisch ist eine Gewichtszunahme von 0,5 bis 0,8 Kilo pro Woche. Dafür müssten Sie etwa 2250 bis 2550 kcal am Tag zu sich nehmen.Ich denke aber, dass konkrete Speisen- und Lebensmittelbeispiele hilfreicher sind, als das Kalorienzählen.
Deswegen habe ich für Sie ein Tagesbeispiel entworfen, der etwa 2500 kcal enthält.
Frühstück: 30 g. Nussmüsli, 100 g. Sahnejoghurt, 200 ml Milchkaffee
2. Frühstück: eine Banane/ein Apfel/zwei Kiwis
Mittagessen: Champignoncremesuppe (ca. 200 g.), Kartoffel-Gemüse-Gratin (200 g.) mit gebratenem Putensteak (150 g.)
Zwischenmahlzeit: 50 g. Käsewürfel mit 50 g. grüne Oliven
Abendessen : eine Scheibe (50 g.) Vollkornbrot mit Margarine, Tomaten (50 g.) und Mozzarella (50 g.), ein Vollkornbrötchen mit Frischkäse, Avocadocreme und Schnittlauch
Spätmahlzeit: 150 ml. Obst-Milchshake
Wenn Sie wollen, können Sie gerne einen Tag lang aufschreiben, was Sie gegessen haben, damit ich Ihnen konkrete Tipps zur Ernährungsumstellung geben kann.
Herzliche Grüße,
Ihre Anja Corvin
Liebe Saskia,
gerne gebe ich Ihnen Tipps zum gesunden Zunehmen. Realistisch ist eine Gewichtszunahme von 0,5 bis 0,8 Kilo pro Woche. Dafür müssten Sie etwa 2250 bis 2550 kcal am Tag zu sich nehmen.Ich denke aber, dass konkrete Speisen- und Lebensmittelbeispiele hilfreicher sind, als das Kalorienzählen.
Deswegen habe ich für Sie ein Tagesbeispiel entworfen, der etwa 2500 kcal enthält.
Frühstück: 30 g. Nussmüsli, 100 g. Sahnejoghurt, 200 ml Milchkaffee
2. Frühstück: eine Banane/ein Apfel/zwei Kiwis
Mittagessen: Champignoncremesuppe (ca. 200 g.), Kartoffel-Gemüse-Gratin (200 g.) mit gebratenem Putensteak (150 g.)
Zwischenmahlzeit: 50 g. Käsewürfel mit 50 g. grüne Oliven
Abendessen : eine Scheibe (50 g.) Vollkornbrot mit Margarine, Tomaten (50 g.) und Mozzarella (50 g.), ein Vollkornbrötchen mit Frischkäse, Avocadocreme und Schnittlauch
Spätmahlzeit: 150 ml. Obst-Milchshake
Wenn Sie wollen, können Sie gerne einen Tag lang aufschreiben, was Sie gegessen haben, damit ich Ihnen konkrete Tipps zur Ernährungsumstellung geben kann.
Herzliche Grüße,
Ihre Anja Corvin
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